おれは、ダイエットのために
午前中食を必ず食べるように心がけています。
というより、
午前中食が3食の中でもっとも重要だと考えています。
やせるためなら、食べない方が良いのでは？
と、考えている方もおられるでしょうが…
例えば、
夕方食を19時に食べて、
翌日午前中食を抜いて、12時に14時食を食べたとします。
実に１７時間も、ものを食べていない状態…
そうなると肉体は、軽い飢餓状態になります。
飢餓状態になると、脳は肉体が異常事態であると判断し、
次に入ってくる食物を、脂肪として蓄えようと働きます。
これはもう最悪な悪循環なんです！
だから、午前中食が重要なんです！
食事の回数を4～5回に増やして、
その分一回に食べる量を減らす、
というのが理想的だそうですが…
仕事や学校がありますし、普段の生活では中々難しいですよね？
おれの午前中食は、
食パン１枚、ヨーグルト＋ハチミツ、バナナ一本、野菜ジュース…
といったところが定番です。
結構多いようですが…
午前中食べたものは
午前中の活動のエネルギーとして使われるので、
全く問題ありません。
ただ、時間がないからと言って、
おやつで午前中を済ますのだけはやめましょう！
おやつは栄養が低い割りに高カロリーで、
午前中食としては最悪です！
ちなみに、あるボクサーは、
試合前の減量では、午前中＞14時＞よるの順で食事を減らすそうです。
具体的には、午前中はとにかく沢山食べる。
しかも夕方食で食べるようなものをガッツリ食べる。
14時は普通に食べる。
よるはほとんど食べない、スープや果物などごく軽いものを食べる。
実践するのは中々大変そうですが、
ただ午前中食に一番重点を置いているという点では
通じるものがありますね。
こんばんわです＾＾
色々悩むこともあったけど・・・
お仕事を辞めることにしましたー
理由はね、実家に帰るから。
ここのところ、話し合いをしていて
太郎とも色々話したんだけどね
良いように考えれば、家賃が浮くもんね
一昨日、仕事場にも話をしました。
16時からとか、シフトやパートとか
色々考えれないかって聞かれたけど・・・
実家の近くで仕事探そうかなって
エックス線作業主任者とった友達がいて・・・
キャリアアップするのも良いかなーとも思ってる
仕事して
あら・・・１㌔太った・・・なんて思ってたり
したりしたけど
不規則な仕事だから、サントレックスとか
試しても運動不足だったり効果がなかったり。
規則的にするのは、今は無理だから・・・
高齢化社会とかいうけど、実際介護をするために
仕事を辞めたり変えたりする人もいれば、施設に
入れる人もいる
そのうち、俺も真剣にこんなことを考える
ことがあるのかなーとか思ったりもする。
ま、実家の仕事の関係で今回は戻るんだけどね
兄弟で独身は俺だけ・・・。
給料はもらえるけど、雇うよりこの不景気は身内の
方が良いって感じかなー
16時とか、たぶん時間なんてあってない。
そんな気もするけど・・・
ある意味、今より不規則になるかもねー
結婚がまた遠のいたけど、1週間にね
映画行くから、きちんと話すつもり
正直不安・・・。
だけど俺が決めたことだから
天気、どうかなー
曇天っぽいかなー
こんな時は肩コリ体操でストレス発散！
少し・・・おとなしく過ごそう
体に取り込むカロリーと
消費するカロリーのバランスを整える事が
シェイプアップの基本ですから、
食事療法は最も基本的なシェイプアップだと言えますが・・・
適度な運動などを組み合わせないと、
なかなか効果を発揮できませんよね？
しかも日本の場合は、
食料自給率が低いにも関わらず、
お店には商品が正に溢れんばかりに並んでいまして、
ショッピングする人の食欲を刺激しまくりです！
食事療法によるシェイプアップは、
お菓子などへの誘惑に打ち勝つ心も時には必要なので、
ダメであれば山に籠もるなり、
財布の中を空っぽにしておく必要が出てくる人も、
いるのでは無いでしょうか？
シェイプアップの基本は、「強い意志」とも言えますからね！
そう考えると、
別にダイエットゼリー ライチ味やダイエットゼリー ライチ味などに
高いお金を使う必要はないと思うんです。
そもそもダイエットゼリー ライチ味やダイエットゼリー ライチ味などは、
金額辺りのカロリー量が非常に少ない訳でして、
不経済この上ない食品を、
高いお金を出して買っているとも言えるのでは無いでしょうか？
であれば、納豆、豆腐、ひじき・・・といった
安くてヘルシーな食品を買ってきて、
上手に料理したほうが良いような気がします。
そうすれば、家計の出費もシェイプアップ出来て、
からだもスリムになって一挙両得なのです！
痩せるのはからだだけで、
財布の中身までシェイプアップしたいと思っている人なんていませんもんね！
図書館にでも行けば、
普通にスーパーに並んでいる食材を使った
シェイプアップ料理を紹介している本も並んでいるのですから、
賢くシェイプアップしたいですね！
いつもほのぼのしようって思うけど、
いざ時間があると、何して良いか・・・わからないね。
明日まで自宅で安静・・・なんて言われたらさ、
退屈で。
エアリーシェイプもできない。
wiiスポーツも・・・できない。
はぁ～～～～あ
退屈で脳みそがとろけ出すよ。。。
友達がさ、ＤＶＤ適当に渡してくれたんだけどね、
なぜか韓国ドラマが多い。
ひとつ面白い！と思ったけど、なぜか続きがないし（汗）
・・・続きが気になるんだけど。
足首が気になるからと思って、集中で頑張ったら
腰痛めたなんてお恥ずかしい。。。
ま、仕事中にとどめをさされたんだけどね。
あー、ドライブ行く予定も中止。
のりしおポテトチップ食べたいなー。
みなさま、お昼からとか暇な時は何してる？
病気とかならお昼なんて時間も気にせず寝てるけど、
動けないのはつまらない。
ノルウェーのお土産のお菓子、食べつくしてやったｗｗ
あぁ・・・これでまた太るかもね。
気づいたら1ＫＧ増とかありえる話。
元気な時に、時間があるのはありがたい話なんだけど、
これじゃ・・・ね。
雨とかでもそうじゃない？
晴れている時に、どこか行くなら良いけど、雨なら限られて
しまう。
行くところを決めていて、雨だったら最悪だし。。。
一応、気を使いダイエットゼリー りんご味は食べてるけど。
太りすぎと運動不足は、身体にダメージがあると、今回は
すごーく感じたよ。
本当に・・・調子良くなったら、身体のことを考えようって
思ってるけどね。
それにしても、つまんないです。。。
さぁばんご飯も食べたし、後はお風呂にはいって寝よう！
…という時にふと襲ってくる空腹。
はい、19時食の時間ですね？
しかし、この19時食は、
日ごろの減量成果を台無しにしてしまうものなのです…
できれば、夕食後から就寝までの間に
空腹など感じないように
夕食の量や食材に工夫をするのが
上手な減量方法ですが、
なかなか上手くいかないものです。
食事制限の上にトレーニングもしている場合には、
空腹感も感じやすいかもしれません。
でも、減量中の人にとって非常に恐ろしい夜食！
この19時食の恐ろしさの背景には、
体の仕組みが大きく影響しています。
19時は、１日のうちで副交感神経が非常に活発化する時間なんです。
つまり胃腸の働きや脂肪の合成も、
この時間帯は特に促進されるわけです。
他にインスリンというホルモンも、14時よりも増えるそうです。
簡単にいってしまうと、19時寝る前に食べると、
通常の時間帯に食べるよりも、
体脂肪が多くついてしまうってわけです！
同じ物でもより体脂肪が多くついてしまうなんて…
減量する人にとっては、なんと恐ろしいことでしょう。
ですから、減量中は、
何が何でも「19時食は厳禁！」なのです。
それでも、
どうしてもっていうなら低カロリーなものにしときましょう。
フルーツなんかは、
減量中の19時食でもそれほど影響ないでしょう。
一番やばいのは、いうまでもなく甘いお菓子です。
どうしても食べたいならせめて、起きてからにしてください！
19時食べるからおいしいのは分かりますが、
減量中なら、ここはがんばり時ですよ！